Основные принципы подготовки начинающего бегуна.

В данной статье рассмотрены вопросы, касающиеся спортсменов, занимающихся бегом относительно недавно или меньше года, также если занятия происходят исключительно для себя.

Здесь основными факторами являются поставленные цели.

Занятия бегом проводятся в оздоровительных целях.

Если легкие пробежки проводятся для себя, исключительно для своего здоровья, то все довольно просто. Для этого не потребуется значительных затрат и усилий. Нужны кроссовки, в которых удобно совершать пробежки. Также понадобятся в зависимости от сезона года: спортивный костюм, шорты, футболка летом, и шапка, два спортивных костюма или один утепленный, перчатки. Более подробно об одежде дано описание в разделе ЭКИПИРОВКА.

Вначале подготовка ведется исключительно по самочувствию. Стоит прислушиваться полностью к себе. Это даст гораздо больше, чем перетруждать себя чрезвычайно большими нагрузками. При сильной нагрузке в мышцах происходят процессы, вызывающие их рост. Полезно или нет, данное действие зависит от количества пробежек. Если бег происходит раз в неделю, то можно дать нагрузку, но в меру. От этого зависит много. Первоначально мышцы долго привыкают к тренировкам. Затем постепенно наступает этап, когда нагрузка становится уже привычной. Тогда уже можно постепенно прибавлять километры.

Вначале рекомендуется пробегать в медленном темпе километр. Если самочувствие хорошее, то два. Если уровень подготовки позволяет, то три. В общем лучше сделать меньше. Затем придет осознание, и нужная мера сама проявит себя.

Начинающему спортсмену, решившему заняться бегом.

Здесь уже есть цель: стать спортсменом, достигнуть разряда. Стоит понимать, к чему идешь. Гнаться сразу за профессионалами, бегать за ними нельзя. Стоит прислушиваться тренера, он сразу определит Ваш уровень на первой же тренировке. Если Вы занимаетесь самостоятельно, то следует провести одну тренировку в группе. Вначале побегать помедленнее. Если самочувствие хорошее, то можно усиливать нагрузку. Так определится Ваш уровень, это действительно важно. Затем уже станут ясными цели, к чему стремиться. Также уровень проявляется и в выступлениях в соревнованиях. Стоит один раз выступить, проанализировать и все станет довольно понятным.

Это основные правила и критерии, которые позволят определить направление развития.