5 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Занятия фитнесом помогают эффективно бороться с лишним весом, обрести стройную фигуру, улучшить самочувствие в целом, забыть об усталости. Фитнес по силам почти всем в независимости от пола, возраста, комплекции, подготовки. Однако порой даже регулярные и изматывающие тренировки не обеспечивают желаемый результат, более того приводят даже к травмам. И часто виной этому банальные ошибки, совершаемые во время тренировок фитнесом.

1. Нарушение режима тренировок

Прежде всего, нужно определиться с целью занятий. Хорошенько подумайте, каких конкретно результатов вы желаете добиться. Вы хотите улучшить здоровье, похудеть, поддержать мышечный тонус, нарастить мускулатуру и прорисовать рельеф тела? Сделать это нужно, чтобы правильно определить интенсивность занятий и распланировать ход тренировки. Поскольку каждая цель требует индивидуального подхода, что эффективно в одном случае, безуспешно и даже пагубно в другом.

Лучше всего доверить составление программы тренировки опытному тренеру, который сможет подобрать идеально подходящие именно для вашего организма нагрузки и комплекс упражнений. После всегда чётко следуйте установленному плану занятий, в противном случае несоответствующие нагрузки могут стать причиной перенапряжения и быстрой утомляемости. Не занимайтесь самодеятельностью, изнуряя себя в тренажерном зале, перевыполняя план занятий, оставаясь на дополнительные тренировки. Вероятнее всего подобное пойдет вам лишь во вред, вы не добьётесь повышенных результатов, как надеялись, а получите только адскую боль в мышцах и окончательно истощите организм.

2. Отказ от разминки

Многие новички игнорируют разминку, которая является обязательным начальным этапом в занятии и серьезно влияет на общую эффективность тренировки. Отказ от разминки – это грубейшая ошибка. Первым делом в спортзале нужно подготовить мышцы к будущим нагрузкам, мускулатуру следует размять и разогреть. Для этих целей идеально подойдут приседания, махи руками и ногами, прыжки и бег на месте. Разминка даёт возможность избежать в разгаре занятия чрезмерно учащенного сердцебиения и дыхания, значительно уменьшает риск получения растяжения или травмы, предупреждает возникновение головокружения, тошноты, обморока в ходе тренировки.

Завершать занятие следует также постепенно, недопустимо заканчивать тренировку на сложных интенсивных упражнениях. Сделайте простые аэробные движения, походите на месте, дождитесь нормализации пульса. В данном случае хороший эффект окажет растяжка, достаточно всего нескольких минут. Растяжка расслабит мускулатуру и поспособствует закреплению результата от тренировки.

3. Перебор с нагрузками

Всегда обращайте внимание на интенсивность своих занятий, никакого фанатизма. Не стоит думать, если вы дадите своему телу серьезную нагрузку, то быстрее похудеете или накачаете мускулатуру. Подобное мнение лишь повредит вашему здоровью и не поможет в достижение результатов. Регулярные чрезмерные нагрузки отрицательно влияют на состояние дыхательной и сердечнососудистой систем, излишне перенапрягаются мышцы и преждевременно изнашиваются суставы. Поэтому во время занятия следите за своим физическим состоянием. Если ощущаете слабость, головокружение, тошноту, сильную боль в мышцах или теле, то незамедлительно прекращайте тренировку, дайте организму отдохнуть и восстановиться.

Многие в ожидании потрясающих результатов не акцентируют внимания на таких сигналах, а после расплачиваются здоровьем. Так может развиться бессонница, возникнет головная боль, учащенное сердцебиение в состоянии покоя, вялость, усталость, постоянная боль в мышцах. Подобные последствия причиняют дискомфорт, заставляют отказаться от очередной тренировки, таким образом, нарушается график занятий. Если вышеперечисленные симптомы не проходят, то следует обязательно посетить врача.

4. Неправильное дыхание

Немаловажное значение в ходе занятия играет правильное дыхание, которое усиливает эффект от тренировки, а значит способствует скорейшему достижению поставленной цели. Чем бы вы ни занимались, существуют определенные стандарты в дыхании во время тренировки. Так выдыхать следует во время нагрузки на мускулатуру, вдыхать в момент расслабления. Дышать нужно ритмично и размеренно, особенно во время бега и прочих кардионагрузок. Нельзя задерживать дыхание во время интенсивной нагрузки мышц или поднятия штанги, так как может подняться давление, возникнет головокружение, возрастает даже риск инсульта и инфаркта.

Если дыхание правильное, то организм в полной мере насыщается кислородом и улучшается метаболизм, всё это положительно влияет на снижение веса. Однако некоторые виды фитнеса, например, йога, калланетика, пилатес предполагают специальную технику дыхания, о которой вам непременно расскажет инструктор.

5. Неверное отношение к воде и водным процедурам

Конечно, во время тренировки воду пить нужно, но все же следует ограничивать её количество. Также нельзя пить чересчур холодную воду и неважно, что вам жарко и поскорее хочется освежиться. Ледяная вода может сбить дыхание, понизить температуру, что повлияет на давление. Лучше предпочесть негазированную минеральную воду комнатной температуры или лишь слегка холодную. И не пейте сразу после тренировки кофе или чай, кофеин отрицательно повлияет на сердечнососудистую систему.

Кроме того сразу после физических нагрузок не принимайте горячую ванную и не идите в сауну. Под действием высокой температуры кровеносные сосуды расширятся, сердцебиение усилится, это может привести к тошноте, головокружению, обмороку. Лучше всего принять прохладный душ, он поможет нормализовать температуру тела и восстановить сердечный ритм.

Не допускайте вышеперечисленных ошибок. И тогда вы будете получать от занятий фитнесом лишь пользу и всегда отличные результаты.